Как научиться делать 20 отжиманий — даже если сейчас не можешь ни одного 💪

Описание

Миф, что отжимания — «не женская тема». На самом деле каждая женщина может (и должна!) уметь отжаться 20 раз.

Это не про спортзал и армейский режим. Это про здоровье, силу, осанку и уверенность в теле.

🔹 Уровень 1 — отжимания от стенки
Если ты совсем новичок — это твоя отправная точка.
10 повторений, 3 подхода. Главное — не спешить. Почувствуй работу рук, включай пресс, держи спину ровно.

🔹 Уровень 2 — отжимания от поверхности (от колен)
Когда почувствуешь уверенность, переходи к более низкой опоре или отжиманиям с колен.
Всё так же: 10 повторений, 3 подхода. Добавляй контроль — активируй корпус, не провисай в пояснице.

🔹 Уровень 3 — полноценные отжимания
На этом этапе ты уже подготовлена.
Да, ты сможешь! Начни хотя бы с 1–2 правильных повторений и увеличивай по 1 в день или через день.
Через несколько недель — ты уже делаешь 20.

Это не только про мышцы.
Это про внутреннюю силу, дисциплину и любовь к телу🤍

Автор

Pelzer