Японская интервальная ходьба

Описание

Метод ходьбы, который доказал свою эффективность исследованиями.

Техника основана на чередовании трёх минут быстрой (интенсивной) ходьбы и трёх минут медленной ходьбы. Такой цикл повторяется несколько раз в течение 30 минут.

Во время быстрой фазы рекомендуется достигать 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для расчёта максимальной ЧСС используют формулу: 220 минус возраст.

Метод не требует специального оборудования, только секундомер и пространство для ходьбы.

Рекомендуется заниматься не менее 30 минут, 4 раза в неделю.

Что говорят исследования?

- Снижение веса: Участники исследований, практиковавшие этот метод, чаще теряли вес по сравнению с теми, кто ходил непрерывно в умеренном темпе.

- Снижение артериального давления: Интервальная ходьба помогает снизить систолическое давление в состоянии покоя.

- Улучшение аэробной способности и силы ног: Заметно увеличивается выносливость и сила мышц нижней части тела.

- Долголетие: Регулярные занятия могут способствовать сохранению мышечной силы и выносливости с возрастом, что положительно влияет на продолжительность жизни.

- Безопасность: Метод подходит для людей разного возраста и уровня подготовки, особенно для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками.

Особенности

Перед началом: Важно сделать разминку, чтобы избежать травм мышц и суставов.

Индивидуальный подход: Интенсивность можно регулировать под свой уровень подготовки и состояние здоровья.

Слышали о таком методе? будете пробовать? поделитесь в комментариях 👇
#ugrymova #зож #нутрициолог

Автор

Нутрициолог Ольга Угрюмова