Идеальный пресс

Описание

Плоский живот и тонкая талия | Осознанная тренировка CORE.
100 % активация мышц живота. Особенно подходит после родов и при диастазе.
В этой тренировке мы будем мягко и эффективно укреплять глубокие мышцы живота, улучшать контроль центра тела и учиться работать с дыханием — важнейшим инструментом для активации мышц живота и  устранению диастаза 🤰🏻
👍 Подходит абсолютно всем, кто хочет здоровые и функциональные мышцы живота

❗️В тренировке нет никаких банальных скручиваний , только осознанная глубинная работа с дыханием и эффективные упражнения без перегрузки шеи и поясницы.

💪Вас ждут в начале тренировке дыхательные практики для включения мышц живота.
⭐️3 золотые техники для активации мышц живота, без которых любая тренировка на мышцы живота будет совершенно не эффективна и 10 наикрутейших упражнений
👉Делаем каждое упражнение по 15 повторений.
👉Можно отдохнуть и повторить их еще раз
Эта тренировка поможет устранить частые боли, связанные с ослабленным центром тела:
🔻 1.Боли в пояснице
👉 Ослабленные глубокие мышцы живота не поддерживают позвоночник.
Тренировка стабилизирует поясничный отдел, снижает нагрузку и снимает напряжение.
🔻  2. Выпячивание, тяжесть и давление внизу живота
👉 При слабых мышцах органы как бы "проваливаются", происходит выпячивание живота и создается ощущение тяжести.
Укрепление глубоких мышц помогает поддерживать брюшную стенку и органы малого таза.
🔻 3. Боли в тазу и крестце
👉 Нарушение баланса между мышцами живота и таза влияет на крестцово-подвздошные соединения.
Через дыхание, нутацию крестца и стабилизирующие упражнения уменьшается давление и уходит боль
🔻 4. Дискомфорт при дыхании и слабость диафрагмы
👉 Диафрагма тесно связана с поперечной мышцей живота.
Улучшение дыхательных паттернов помогает восстановить силу и координацию центра тела.
🔻 5. Напряжение шеи и грудного отдела
👉 При слабом центре тело "компенсирует" за счёт верхней части.
Грамотная активация мышц живота разгружает шею и плечи, возвращая баланс.
🔻 6. Диастаз
👉 Диастаз часто сопровождается "выпуклым" животом и слабым контролем тела.
Упражнения включают поперечную мышцу и улучшают контроль над животом.
🎯 Работай изнутри — строй сильное, подтянутое и функциональное тело!

✨ Делай регулярно, дыши глубоко — и результаты не заставят себя ждать!

📍Не забудь подписаться и поставить лайк, если тренировка была полезной!

#плоскийживот #тонкаяталия #COREтренировка #послеродов #диастаз #включениеживота #глубокиемышцы #осознаннаятренировка #дыхательнаяпрактика #здоровоетело #сильныйкор #тренировкадлядома #безболивспине #маматренируется #женскоездоровье #восстановлениепослеродов #мышцыживотабезскручиваний #наталиячехова #функциональноетело
#flatstomach #slimwaist #coreworkout #diastasisrecti #postpartumrecovery #deepcoreactivation #breathingexercises #mindfulmovement #strongcore #healingcore #noabcrunches #pelvichealth #lowimpactworkout #postpartumfitness #womenshealth #corestability #homeworkout #functionalbody

Автор

NStyleFitness