Hollow Hold (Положение “лодочка” / полое удержание)

Описание

Hollow Hold

(Положение “лодочка” / полое удержание)

Цель:
Развитие глубокой стабилизации корпуса (особенно поперечной мышцы живота), антиэкстензионной силы (сопротивление разгибанию поясницы), улучшение контроля центра тела. Базовое упражнение для гимнастов и всех спортсменов, кому нужен «жесткий корпус».

⸻

Техника выполнения:
1. Ляг на спину, руки вытянуты за головой, ноги прямые.
2. Напряги пресс и прижми поясницу к полу — она должна оставаться плотно прижатой всё время!
3. Подними лопатки и ноги от пола на 10–20 см:
• Руки — вытянуты вдоль головы.
• Шея и голова — на одной линии с корпусом.
• Ноги — прямые, пятки не касаются пола.
4. Удерживай позицию 10–30 секунд (или дольше в продвинутом уровне), не теряя контроля.

Автор

ОФП АКМ