Спокойствие ума

Описание

Упражнения на расслабление тела и спокойствие ума

Исходное положение — ноги на ширине плеч, тело расслаблено, позвоночник мягко вытянут (поза Дерева)

Горизонтальное разделение тела (уровень талии)
Представь тело разделённым горизонтально на верхнюю и нижнюю части на уровне талии.
⚪️Переноси вес на правую ногу — правая рука плавно поднимается вверх, верхняя часть тела «всплывает».
⚪️Вернись в центр, затем перенеси вес на левую ногу — левая рука поднимается.
⚪️Чередуй движения плавно, с естественным дыханием.

Ощущения:
Нижняя часть — устойчивость, верхняя — лёгкость и подвижность. Руки двигаются вслед за переносом веса, без мышечного усилия.

Вертикальное разделение тела (по центральной линии)
Тело разделено вертикально на левую и правую половины.
⚪️Перенеси вес на левую ногу — поднимается правая рука.
⚪️Вернись в центр, перенеси вес на правую ногу — поднимается левая рука.
⚪️Чередуй движения плавно.

Ощущения:
Движение «по диагонали» активизирует спиральные связи и перекрёстную координацию, помогает балансу и вниманию.

Упражнение: «Волна из центра»
⚪️Медленно поднимай правую руку перед собой, ладонь к себе, до уровня лица или выше, словно рука всплывает в воде.
⚪️Опусти руку плавно вниз, затем поднимай левую.
⚪️Если не чувствуешь энергию — слегка касайся ладонью тела при опускании.
⚪️Держи внимание на внутренней вертикальной оси, ощущая движение из центра.

Эффекты комплекса
🔵Активизация энергии в теле и руках
🔵Центрирование и спокойствие ума
🔵Гармония движения и дыхания
🔵Развитие координации и баланса
https://t.me/statera_vitam

Автор

ЦИГУН|ЖИЗНЬ В БАЛАНСЕ