Прыжки в длину

Описание

Прыжки в длину с места — это классическое упражнение на взрывную силу ног, развитие горизонтальной мощности и координации тела. Применяется в тренировке хоккеистов, спринтеров, борцов, футболистов — всех, кому нужна мощная стартовая сила и перенос мощности на горизонтальную плоскость.

⸻

🔹 Техника выполнения:
1. Исходное положение:
• Стойка на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
• Руки назад, колени полусогнуты, корпус чуть наклонён — как в замахе перед прыжком.
2. Движение:
• Резко замахнись руками вперёд и выполни взрывной прыжок вперёд с двух ног.
• В полёте — корпус стабилен, ноги летят вперёд.
• Приземление мягкое: на полную стопу, колени слегка согнуты, таз уходит назад.
3. Фиксация:
• Удержи баланс в момент приземления 1–2 сек (не падай вперёд/назад).

⸻

🔹 Ключевые акценты:
• Сильный замах руками = больше длина.
• Максимальная эксплозивность отталкивания — как будто «выталкиваешь землю назад».
• Приземляйся активно, не «плюхайся» — контроль через мышцы.
• Колени при приземлении не валятся внутрь, спина ровная.

Автор

ОФП АКМ