Ягодицы и передняя поверхность бедра

Описание

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit

В этом упражнении мы сразу работаем с двумя важными зонами — четырёхглавой (передняя поверхность бедра) и ягодицами. Да, всё серьёзно: это одни из самых крупных мышц, и тянуть их нужно не только ради шпагата, но и ради нормальной жизни без боли и зажатости.

Зачем тянуть ягодицы?
Если коротко: чтоб не ноющая поясница и не «отдаёт в ногу».
Почему? Потому что через эту зону проходит седалищный нерв, и если мышцы зажаты — нерву хана. А дальше — классика: боль, онемение, скованность движений.

Плюсы растяжки ягодиц:

— снимает боль и тяжесть в спине и ногах;
— улучшает подвижность таза;
— в связке с силовыми — делает форму и помогает нарастить мышцы;
— снижает риск травм даже в обычной жизни;
— помогает двигаться легче и с большей амплитудой.

А четырёхглавая? Там тоже всё просто:
Эта мышца работает буквально всё время: ты идёшь, садишься, встаёшь, тренируешь ноги — она везде. И если она зажата, страдает и осанка, и подвижность таза.

Зачем тянуть квадрицепс:

— для восстановления после силовых;
— чтобы продольный шпагат стал реальностью, а не фантазией;
— для гибкости и силы сухожилий и связок;
— чтобы не быть деревянным при резких движениях;
— для профилактики травм.

Удерживаем положение 30–40 секунд на каждую сторону. Без рывков, с чувством, с толком, с расстановкой.

Автор

LOVE Фитнес