обратные отжимания

Описание

Обратные отжимания (от скамьи/лавки, также: “отжимания назад”, “triceps dips”):
1. Сядь на край устойчивой лавки или скамьи, руки поставь ладонями на край сидения, пальцы вперёд, ноги прямые или согнуты в коленях (чем прямее ноги, тем сложнее).
2. Перемести таз вперёд, чтобы он “свисал” перед лавкой, опора только на руки и пятки.
3. На вдохе медленно опускай таз вниз, сгибая руки в локтях до угла примерно 90° (или по ощущениям), локти идут строго назад.
4. Держи корпус близко к лавке, не разводи локти в стороны.
5. На выдохе выжми себя вверх, распрямляя руки, возвращаясь в исходное положение.
6. Повтори нужное количество раз.

⸻

Контроль:
— Спину держи максимально близко к лавке.
— Локти не “разваливай” в стороны, плечи опущены.
— Не проседай корпусом, движение строго вверх-вниз.

Автор

ОФП АКМ