Снимите напряжение с верхних трапеций

Описание

Практическая польза для исправления осанки: Упор на активацию нижней трапеции помогает устранить дисбаланс мышц, характерный для гиперкифоза и синдрома верхней перекрещенной (верхняя трапеция и грудные мышцы чрезмерно напряжены, а нижняя трапеция и глубокие сгибатели шеи ослаблены)

. Выполнение Y-образных подъёмов с депрессией/ретракцией лопаток укрепляет нижнюю трапецию – ключевой стабилизатор лопатки. Это способствует расправлению плеч и опущению их вниз-назад, что напрямую противодействует сутулости грудного отдела и выдвинутой вперёд голове

. Кроме того, разгрузка верхней трапеции означает уменьшение хронического напряжения в шее. Пациенты с позой sway-back часто жалуются на боли в шейно-воротниковой зоне и головные боли от перенапряжения верхних трапеций – активация нижней трапеции снижает эту проблему

. В видео особое внимание уделяется именно этим аспектам: правильная техника с опущенными лопатками и активной нижней трапецией улучшает осанку и снимает нагрузку с перегруженных верхних мышц. Это делает данное упражнение и видео идеальным выбором для реабилитации осанки sway-back и профилактики болей в шее и голове.

Автор

channel24005466