Как восстановить подвижность суставов с утра: самая простая гимнастика для всего тела

Описание

Утренняя суставная гимнастика — это мягкий и эффективный способ разбудить тело, улучшить гибкость и наполниться энергией на весь день. В этом видео вы узнаете:

• как мягко проработать шейные, плечевые, тазобедренные и голеностопные суставы,
• почему эти движения важны для здоровья сердца и тонкой кишки,
• как с помощью дыхания и движения активизировать энергию в теле,
• какие упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и пробудить внутреннюю силу.

Практика подойдёт всем: от начинающих до тех, кто давно заботится о своём здоровье. Делайте этот комплекс каждое утро и почувствуйте, как ваше тело становится подвижнее, а разум — спокойнее.

Не забудьте подписаться и нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски по оздоровительному цигун и суставной гимнастике.

-------------------
Гимнастика Цигун для пожилых: здоровье и гармония рядом с вами!

Чувствуете, что нужно больше энергии и жизненного тонуса? Гимнастика Цигун — это мягкий, но эффективный способ укрепить здоровье, сохранить активность и улучшить самочувствие в любом возрасте.

Индивидуальные занятия помогут вам:
• Улучшить гибкость и подвижность суставов.
• Укрепить сердечно-сосудистую систему.
• Снизить уровень стресса и обрести душевное равновесие.

Цигун подходит даже для людей с ограниченной подвижностью. Это щадящая и оздоровительная гимнастика, которая не требует физической подготовки. Все упражнения адаптируются под ваши возможности.

Меня зовут Евгений. Более 5 лет я преподаю гимнастику Цигун и другие виды оздоровительных занятий, помогая людям почувствовать себя лучше. Я понимаю, что каждому нужен свой индивидуальный сердечный подход, особенно пожилым людям.

Почему выбирают мои занятия?

▪️Индивидуальный подход: Уроки подбираются с учетом ваших потребностей и ограничений.
▪️Удобство: Занятия проходят у вас дома оффлайн (Калуга) или онлайн — комфортная и спокойная атмосфера.
▪️Гибкость: По вашему желанию, могу проводить занятия на свежем воздухе или арендовать спортзал (аренда за ваш счёт).
▪️Опыт и внимание: Я внимательно отношусь к каждому ученику, помогая вам двигаться к результатам без спешки.
▪️ Результативность: Даже после нескольких занятий вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья.

⁉️ Часто задаваемые вопросы (FAQ):

1. Подходит ли Цигун для новичков?
Да, Цигун подходит для всех, включая тех, кто никогда раньше не занимался. Упражнения просты и легко адаптируются под ваш уровень.

2. Что нужно для занятий дома?
Только удобная одежда и немного свободного пространства. Никакого специального оборудования не требуется.

3. Можно ли заниматься при заболеваниях?
Да, большинство упражнений безопасны и полезны даже при хронических заболеваниях. Если у вас есть серьёзные ограничения, мы обсудим их перед началом занятий и подберём оптимальный комплекс.

Онлайн уроки Цигун. Подробности по ссылке в описании канала.

----------------------
00:00 Введение

• Приветствие и цель видео: упражнения для улучшения работы суставов.
• Рекомендация делать упражнения каждое утро после пробуждения.

00:21 Упражнения для головы

• Движение головой: наклоны вперед, назад, в стороны.
• Повороты головы вправо и влево.
• Каждое движение выполняется от шести раз медленно и спокойно.

01:28 Упражнения для плечевых суставов

• Подъем и опускание рук на вдохе и выдохе.
• Амплитуда движений должна быть максимальной.
• Напряжение мышц при опускании рук для воздействия на меридианы тонкой кишки и сердца.

03:03 Упражнения для бедер

• Движение бедер: носочки и пяточки вместе, руки на бедрах.
• Дыхание не связано с движением.
• Постепенно усложняем: ноги на ширине плеч, колени согнуты.

04:20 Комплексные движения

• Включение голеностопа, коленных и тазобедренных суставов.
• Движение вверх по позвоночнику: грудной и шейный отделы.
• Внутренний осмотр тела, напряжение и расслабление мышц.

05:40 Завершение

• Наслаждение движениями.
• Распределение энергии по телу.
• Успокоение дыхания.
• Благодарность за внимание.

Автор

cigungimnastika