Side Lunge with T-Spine Rotation

Описание

Описание упражнения:
Это динамическое упражнение совмещает боковой выпад (side lunge) и активную ротацию грудного отдела позвоночника (T-spine rotation), развивает мобильность бедра, стабильность таза и гибкость/подвижность спины.

⸻

Техника выполнения:
1. Исходное положение:
Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выпад в сторону:
Сделай широкий шаг влево, перенеси вес на левую ногу, опустись в боковой выпад. Правая нога прямая, стопы стоят на полу.
3. Руки и касание пола:
Обе руки поставь на пол (или одну руку — левую — рядом с левой стопой).
4. Ротация грудного отдела:
Сохраняя левую руку на полу, правую руку подними вверх, разворачивая грудной отдел и плечи (тянусь к потолку). Взгляд — за рукой вверх.
5. Возврат:
Верни правую руку обратно, оттолкнись и вернись в исходное положение.
6. Повтор на другую сторону:
Выполни выпад вправо и повтори ротацию левой рукой.

⸻

Важные моменты:
• Колено «рабочей» ноги не выходит за носок.
• Спина ровная, движение — в грудном отделе, а не в пояснице.
• Дыхание свободное, работа в плавном ритме.

Автор

ОФП АКМ