Как заставить свой организм выспаться

Описание

Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым и полным сил, следуйте рекомендациям врачей. Не стоит игнорировать роль здорового сна в улучшении самочувствия. Продолжительность сна: Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Помните, что каждый организм индивидуален, некоторым требуется 9 часов сна для полноценного отдыха. Режим сна: Ложитесь спать до 23:00, желательно до 22:00. Первый час сна до полуночи равен двум часам после. Подготовка ко сну Изменение образа жизни: Не ешьте после 19:00, допускается только легкий перекус. За 2 часа до сна избегайте кофе, черного чая и других тонизирующих напитков. Прекращайте просмотр телевизора и использование гаджетов за 2 часа до сна. Вечерние ритуалы: Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. За 2 часа до сна снизьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и чтения негативных новостей. Занимайтесь успокаивающими хобби, читайте книги. Создание оптимальных условий для сна Спальная комната: Выбирайте тихое помещение с окнами, выходящими на спокойную улицу. Кровать должна быть просторной и удобной. Матрас не должен быть слишком жестким или мягким. Используйте невысокую подушку для поддержания позвоночника в прямом положении. Постельное белье из натуральных дышащих материалов, например, 100% хлопок. Освещение и температура: Спите в полной темноте, выключайте свет и задергивайте плотные шторы. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса. Проветривание: Обеспечьте свежий воздух в спальне, приоткрыв форточку. Дополнительные советы Избегайте мыслей о проблемах перед сном, сосредоточьтесь на чем-то приятном или полностью освободите ум от мыслей. Концентрируйтесь на дыхании, это поможет расслабиться и быстрее уснуть. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу для проверки здоровья и получения рекомендаций. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.

Источник: https://www.mk-pskov.ru/social/2025/06/22/kak-zastavit-svoy-organizm-vyspatsya.html

Автор

channel61293804