Здоровье тазового дна и выравнивание таза

Описание

Кегель не поможет избавиться от подтеканий и других проблем с тазовым дном, если у вас есть

1️⃣ перекосы таза
2️⃣ нарушения функции приводящих мышц бёдер (нехватка силы, эластичности или скольжения).
❗️Спойлер: если есть 1️⃣, то будет и 2️⃣

При перекосах таза всегда нарушаются функции мышц, которые к нему (тазу) крепятся. И большинство проблем с тазовым дном (ТД) начинаются именно с приводящих. Почему 👇

Приводящие - это веер из 5 мышц, которые полукругом крепятся к костям таза и на разных уровнях соединяют таз с бедром и голенью.

➡️ Одна из функций веера - стабилизировать таз изнутри.
При существенных перекосах таза веер становится несбалансированным: часть мышц находится в избыточном тонусе и укорочена, а часть - фасциально зажата и напряжена в удлинённом положении.

Из-за этого тазовое дно ДЕФОРМИРУЕТСЯ, потому что оно ФУНКЦИОНАЛЬНО связано с приводящими. Меняется расположение органов малого таза и осевая нагрузка на ТД, что со временем приводит к подтеканиям, опущениям, гипертонусу и другим дисфункциям.

➡️ ТД фасциально связано с приводящими через фасцию внутренней запирательной мышцы

Если приводящие в дисбалансе, то будет и дисбаланс ТД. Нарушается функция ТД, отсюда жжение, боли при мочеиспускании и сексе, дискомфорт во время движений и тренировок.

❗️ Что делать:
восстанавливать функцию приводящих и улучшать выравнивание таза 👉 тогда нагрузка на ТД будет равномерной, улучшится расположение органов малого таза и все будет ок.

Как это делать 👉 работать с приводящими, учитывая эти взаимосвязи:
🔹 меняем тонус приводящих, улучшаем их баланс - улучшается тонус и баланс ТД
🔹 работаем с силой и эластичностью приводящих - меняется натяжение фасции ТД, что влияет на силу и эластичность ТД.

Работа с приводящими - это не только сведение ног в тренажёре. Вариантов гораздо больше, например упражнение, которое я показала на видео, пробуйте ⤴️

Выполняйте 10–15 раз по 3-4 подхода, добавляя к своим тренировкам.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТАЗОВОГО ДНА И ВЫРАВНИВАНИЯ ТАЗА через приводящие уже на канале

Автор

Александра Кибзий