Прыжки с амортизацией (Absorptive Jumps / Landing Mechanics Jumps)

Описание

Прыжки с амортизацией

(Absorptive Jumps / Landing Mechanics Jumps)

Цель:
Обучение мягкому приземлению, активация задней цепи (ягодицы, бицепс бедра), развитие контроля над движением вниз, защита коленных и голеностопных суставов. Используется в подготовке к плиометрике и прыжковой работе.

⸻

Техника выполнения:
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выполни небольшой вертикальный прыжок вверх — без максимального усилия.
3. При приземлении:
• Приземлись на носки с перекатом на всю стопу.
• Колени мягко сгибаются, таз уходит назад.
• Амортизируй движением таза и коленей, как при приземлении в полуприсед.
• Спина остаётся прямой, взгляд вперёд.
4. Задержись в нижней точке на 2–3 секунды, контролируя положение тела.

Автор

ОФП АКМ