Эффективное и простое упражнение для укрепления поясницы в дачный сезон от Доктора Мартьянова

Описание

При подготовке к дачному сезону важно позаботиться о здоровье поясницы, особенно учитывая повышенные физические нагрузки. Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и предотвратить травмы!

Оптимальная позиция для упражнений - поза на четвереньках. В этом положении происходит естественная стабилизация поясницы через верхний и нижний отделы тела.

Важно! Перед началом упражнений необходимо учесть противопоказания*
• При наличии болей в коленях
• При хронических заболеваниях коленных суставов
• При любых проблемах с суставами нижних конечностей

*В этих случаях выполнение упражнений на коленях может усугубить состояние и привести к осложнениям.

Поочередное выпрямление ног - самое простое и эффективное упражнение для начала.

Техника выполнения:
• Встаньте на четвереньки
• Выпрямите левую ногу назад
• Доведите ногу до уровня плеч
• Зафиксируйте положение на секунду
• Плавно опустите ногу
• Повторите то же самое правой ногой

Рекомендации по выполнению:
• Выполняйте по 10 повторений на каждую ногу
• Достаточно одного подхода в день
• Движения должны быть плавными и контролируемыми
• Не допускайте резких движений
• При появлении дискомфорта прекратите упражнение

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы поясницы и подготовиться к физическим нагрузкам дачного сезона!

Автор

Доктор Первушкин