Ускорение с паузы

Описание

Ускорение с паузы — это упражнение на развитие взрывной первой фазы спринта из статической позиции. Оно имитирует реальные игровые ситуации, где нужно резко стартовать из остановки, улучшает силу первого шага, мощность бедра и нейромышечный контроль.

⸻

🔹 Варианты выполнения:

1. Ускорение из паузы в выпаде (Split Stance Start):
1. Исходное положение — положение выпада: одна нога спереди, другая сзади, корпус чуть вперёд, руки в стартовой позиции.
2. Пауза 2–3 секунды — полностью зафиксированное положение.
3. По сигналу — взрывной старт и ускорение на 5–10 метров.
4. Вернуться в исходное положение и повторить.

2. Ускорение из положения на колене (Half Kneeling Start):
1. Колено задней ноги на земле, передняя нога в опоре.
2. Пауза 2 сек — акцент на устойчивом положении.
3. Взрывной старт с резким подъёмом и бег на 5–10 метров.

3. Ускорение из приседа (Crouch Start):
1. Сесть в низкий присед (почти сидя, руки касаются земли).
2. Замереть на 1–2 секунды.
3. Резко ускориться вперёд.

⸻

🔹 Ключевые акценты:
• Полная неподвижность в паузе — активируется стабилизация.
• Момент старта — взрывной, не постепенный.
• Взгляд направлен чуть вперёд/вниз, шея на линии позвоночника.
• Работает мощное бедро, сильный толчок стопой, быстры

Автор

ОФП АКМ