✔️4 cпособа, как быстро справиться с тревогой и почувствовать себя спокойной

Описание

Записаться на консультацию можно здесь 👉 https://lmdoc.ru/zapis-na-priem

Репродуктивный психолог клиники «Лейб Медик» Татьяна Николаевна Королева рассказывает о 4 способах, как быстро справиться с тревогой и почувствовать себя спокойной.

4 способа быстро справиться с тревогой и почувствовать себя спокойной:

1. Дыхание. Метод «квадрат» очень известный — это эффективная методика. Если вы начинаете осознанно регулировать дыхание, делаете его спокойным. 4 счета — вдох, 4 счета — задержка, 4 счета — выдох, 4 счета — задержка. Если вы сделали 3 таких цикла, мозг воспринял, что вы спокойны и успокаивается сам;

2. Миорелаксация — максимальное напряжение мышц и последующее их расслабление. Известная методика релаксации по Джекобсону позволяет разные мышцы тела, интенсивно сжимая и расслабляя, привести в состояние общего расслабления и покоя;

3. Тишина. Дайте себе 5 минут тишины и наблюдайте за своими мыслями;

4. Когда очень сильно что-то тревожит, и нет сил об этом думать, тогда нужно сказать себе, что подумаю об этом вечером в определенное время, специально отведенное для мыслей о тревоге.

Вы заводите будильник и 5 минут сильно интенсивно тревожитесь — все, что откладывали в течение дня, вы проживаете, перебираете в своей голове, тревожитесь так сильно, как только можете. Но, как только прозвенит будильник, вы перестаете думать о своей тревоге.

Вводите эти практики в каждодневную жизнь, они помогают, когда регулярны.

👉 Подписывайтесь на наш Телеграм: https://t.me/+bmOUqKtzDoljOTZi

#тревога #психолог #лейбмедик #женскоездоровье #тревожность #избавитьсяоттревоги

🌐 Наш сайт - https://lmdoc.ru

📞 +7 (495) 324-29-88
Москва, ЮЗАО, Сивашская 7, корп.2
м.Нахимовский проспект, Варшавская
Режим работы: 9:00-21:00, кроме вскр

🙌 Мы в соцсетях:

https://www.tiktok.com/@leyb_medic
https://vk.com/leyb_medic
https://ok.ru/group/64311281516593
https://t.me/+bmOUqKtzDoljOTZi
https://dzen.ru/id/5e41389a47cdf92c08fe65a8

Автор

Клиника Лейб Медик