Тяга стопы с резинкой (dorsiflexion with band)

Описание

Тяга стопы с резинкой (dorsiflexion with band):
1. Сядь на пол, вытяни ноги вперёд.
2. Зацепи эластичную ленту (резинку) за носок одной стопы, второй конец закрепи за неподвижный объект или удерживай руками.
3. Сохраняя спину ровной, медленно тяни носок на себя, преодолевая сопротивление резинки (движение вверх — тыльное сгибание стопы).
4. Дойдя до максимального положения, задержись на секунду.
5. Медленно верни стопу в исходное положение, контролируя движение.
6. Повтори нужное количество раз, затем смени ногу.

⸻

Контроль:
— Движение идёт только в голеностопе, не вращай бедро.
— Амплитуда полная, не “бросай” резинку в обратном движении.
— Выполняй упражнение плавно, чувствуя работу передней части голени.

Автор

ОФП АКМ