Возрастное ограничение 12+

VO2MAX: Как тренировать и надо ли. Разбираемся в деталях.

27.06.2025 32:46 Спорт

Описание

В сети много роликов про максимальное потребление кислорода и связь этого показателя с выносливостью. Я предлагаю посмотреть на этот показатель немного с другой стороны и попробовать найти более оптимальные способы улучшения VO2Max.

Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING».

Закрытый онлайн клуб включает в себя:

Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры.
Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом.

Мое ведение вас включает:

- Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания.
- Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета

Стоимость участия:
Первый месяц - бесплатно
Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно.

Эти условия действительно до 15 октября 2025 года.

Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес nk@42km.blog В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме.

Поддержать проект и получить вдумчивые ответы на свои вопросы можно, подписавшись на мой закрытый канал на платформе:
SPONSR| https://sponsr.ru/42kmblog/

Цены на услуги размещены на сайте:
SITE | https://42km.blog

В телеге меня можно найти вот здесь:
ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent

00:30 Сегодня про VO2Max
00:50 Формальное определение
01:15 История концепции
01:47 Как получилось, что VO2Max стал рулить тренировочным процессом
03:50 А есть ли максимум
04:29 Действительно ли кислород лимитирует нашу выносливость
05:25 Тим Ноукс и его наблюдения
07:15 Про способы тестирования
09:15 Психология тоже влияет
10:15 Кто такой центральный губернатор
11:10 А что будет если действительно не хватит кислорода
12:15 Центральный губернатор ≠ центральная нервная система
13:34 Vo2Max - не база для сравнений
15:00 VO2Max может падать и это не значит, что все плохо
15:50 Теория включения мышечных волокон
16:56 Биохимия тоже влияет
17: 40 Нюансы определения текущей физической формы
18:19 Мера точности
19:00 Как растить VO2Max
19:35 Тем, кто просто за ЗОЖ
20:27 1 шаг: вес
23:03 Лирическое отступление про бег по горкам
23:57 2 шаг: рекомпозиция
24:32 3 шаг: включение мышечных волокон
26:00 4 шаг: сердечно-сосудистая система
26:40 Про генетические возможности
27:39 пару слов про лактат
28:08 Вариативность и зоны
28:50 Про тестирование
30:00 Что я считаю самым важным:)