не можешь заснуть?

Описание

🔥 Одна из самых мощных техник для успокоения ума

Знакомо это состояние, когда:
▪️ Ворочаешься ночью, а сон не приходит?
▪️ Тревожные мысли крутятся по кругу?
▪️ Раздражаешься по пустякам?
▪️ Не можешь сосредоточиться на важном?
Эта простая дыхательная практика — мой любимый инструмент для работы с такими состояниями.

Как это работает?
1️⃣ Откладываешь телефон (главный источник перегрузки)
2️⃣ Закрываешь глаза и начинаешь считать дыхание:
Вдох — 1, выдох — 2… и так до 10.
3️⃣ Если мысли улетают — мягко возвращаешься к счёту.

Почему это так эффективно?
✔️ Снижает тревожность — переключает фокус с мыслей на тело
✔️ Улучшает сон — замедляет ритм нервной системы
✔️ Повышает концентрацию — тренирует навык управления вниманием

Но главное — она учит не бороться с эмоциями, а наблюдать их.
🔹 Через 8 недель практики (всего по 10 минут в день!) ты заметишь, как:
▪️ Становится легче отпускать негативные мысли
▪️ Улучшается самочувствие и настроение
▪️ Повышается осознанность в повседневной жизни

Попробуй сегодня перед сном!
А потом расскажешь в комментариях — помогло? 💬

#дыхание #осознанность #каксправитьсястрессом

Автор

Дыхательные практики // Степанова Елена