🌄ЗАРЯДКА ПОСЛЕ 40 — КАК СПАСТИ СПИНУ И СУСТАВЫ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Описание

Получи ПОДАРОК от меня 👇
Если часто болит спина или сутулишься — не игнорируй!
🔐 Я оставил секретное приглашение в боте — там подарок, который поможет начать путь к здоровой осанке.
Жми на ссылку 👉https://t.me/docmed_mikhail_bot?start=start

А теперь, к зарядке. Помни: это не зарядка ради галочки — это профилактика ограничений, которые ждут после 40, если ты не начнёшь двигаться сейчас.
1️⃣ упражнение - встаем на носочки. Ноги сгибаем в коленных и тазобедренных суставах. Поднимаем максимально вверх.

2️⃣ упражнение - выполняем внутреннюю ротацию тазобедренных суставов. Вращения по 5 повторений в одном направлении, 5 повторений в другом. Разворачиваем, пятки вместе носки максимально врозь. Выполняем вращение тазом - 5 движений в одном направлении, 5 движений в другом.

3️⃣ упражнение - держим мышцы живота и спины в напряжении. Выполняем по 15 секунд в одном направлении.

4️⃣ упражнение - спину держим ровно. Выполняем попеременную смену рук и максимально отводим их назад.

5️⃣ упражнение сгибаемся под 45 градусов. Спину держим ровно, в пояснице не прогибаемся. Напрягаем мышцы живота, и выполняем максимальное отведение рук и сводим лопатки.

6️⃣ упражнение левой рукой давим - голову с разных сторон 15 секунд.


#реабилитация #осанка #мануальнаятерапия #болитспина #спинаболит #backpain #back
#упражнения #упражнениядома #осанка #лфк #сколиоз #здоровье #спина #ровнаяосанка #здоровыйпозвоночник #фитнес #зож #спорт

Автор

SINKEVICH_DOCMED