Как освоить нижнюю планку Чатурангу. Разбираем Переход из верхней планки в нижнюю

Описание

Присоединяйся к занятиям в йога-клубе https://t.me/safeyoga_bot
Почему после тренировки болит спина?

Вы приходите на занятие с хорошим настроением: выполняете асаны, наклоны, Сурья Намаскар, делаете планки, силовые упражнения и вроде бы всё в моменте отлично. Но на следующий день - боль в пояснице, дискомфорт между лопатками, напряжение в шее.

☝️Это не норма и не рост мышц
А скорее всего, ошибки в технике выполнения упражнений.

Даже если движение выглядит на первый взгляд корректно, вы можете:
— держать напряжение в ненужных зонах, например зажимать плечами шею;
— компенсировать за счёт спины другие мыщцы, которые не достаточно включаются в работу;
— брать слишком большую нагрузку для своего текущего уровня.

📌Проблема в том, что: если у вас нет понимания двигательного контроля, если вы не знаете, как правильно выполнять движение и его упрощать, то большинство упражнений вы делаете неправильно.

Если тело и все группы мыщц не развиты гармонично, то избыточную нагрузку на себя принимают совсем не те зоны.
И страдает слабое место - чаще всего, поясница и шея.

Мы привыкли воспринимать упражнения визуально. И стараемся повторить за тренером так, чтобы выглядело, как у него. Но на деле важно скорее не как выглядит, а как ощущается то что вы делаете.

Именно телесные сигналы помогают понять: правильно ли вы двигаетесь, не наносите ли себе вред. И эти сигналы не всегда можно отследить в моменте. Чаще всего боль и дискомфорт от неправильных занятий появляются через 1-2 дня.

На занятиях в йога-клубе мы учимся выстраивать движения осознанно.

Следить за техникой, отслеживать ощущения, адаптировать упражнения под себя. Тело само подскажет, если к нему прислушиваться 👂

Если вы хотите заниматься без боли, безопасно и эффективно - приходите в йога-клуб https://t.me/safeyoga_bot

Автор

Илья Сажин