Пинча Маюрасана.

Описание

🦚Пинча Маюрасана — баланс силы и лёгкости.

В переводе с санскрита:
пинча — «перо», маюра — «павлин», асана — «положение тела»
Эта асана словно расправленное перо павлина: грациозная, мощная и требующая внутреннего равновесия. Она развивает уверенность, укрепляет тело и дисциплинирует ум.

☑️Польза Пинча Маюрасаны:

✔️Укрепляет мышцы спины, плеч, рук и кора
✔️Удлиняет мышцы плеч, шеи, груди и живота
✔️Тонизирует позвоночник и улучшает осанку
✔️Развивает чувство баланса и устойчивость
✔️Повышает концентрацию и осознанность.

☝️Особенности практики:

✔️Асана требует постепенного освоения и внимательного подхода
✔️Важна не сила, а выстроенность и контроль дыхания
✔️Подходит для утренней практики, когда ум ясен, а тело готово к росту.

✅ Пошаговая техника выполнения:

✔️Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями
✔️Следите, чтобы локти находились на уровне плеч, а предплечья оставались параллельны
✔️Поднимите голову, вытяните шею
✔️На выдохе поднимите ноги вверх и найдите баланс
✔️Не отклоняйте ноги за голову, держите их вертикально
✔️Напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки
✔️Направьте плечи и пальцы ног вверх
✔️Оставайтесь в позе, следите за дыханием
✔️Осторожно опустите ноги и отдохните.

💚Пинча Маюрасана — не только про баланс тела, но и про внутреннюю стойкость. Через практику этой асаны мы учимся сохранять центр, даже когда мир стоит вверх ногами.

Группа Йоги и Аюрведы в ВКонтакте: https://vk.com/cszonline

Автор

Йога и Аюрведа с Оксаной Палкиной.