Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов

Описание

В этом ролике я расскажу как пошагово набирать сухую мышечную. Все советы носят сугубо практический характер "бери и делай" и основаны на достижениях науки.
А если хочешь построить стройное и спортивное тело?

Занимай место в раннем списке TFA и забирай бонус👇🏼


https://clck.ru/3MW8Yf

Также смотри бесплатный урок:

12 ошибок, из-за которых у тебя не получается похудеть, и как скидывать 3–5 кг чистого жира в месяц👇🏼
https://clck.ru/3MW8bY

Эффективные программы тренировок под любой уровень и формат — зал или дом, с промокодом ЛЕТО с выгодой -18%
https://clck.ru/3MW8Y5
-------------------------------
🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы
https://t.me/+wgcjju1t1f5mZThi
-------------------------------
Таймкоды:
00:00:15 Почему совет "Просто ешь много и тренируйся" плохо работает
00:01:05 1 шаг: Определи свой % жира и уровень тренированности
00:02:07 Почему люди с лишним весом плохо набирают мышц
00:03:05 2 шаг: работа с питанием. Зачем нужен профицит калорий. Можно ли набирать и худеть одновременно.
00:04:33 Сколько калорий нужно есть?
00:06:25 Сколько должна быть прибавка веса?
00:07:00 Сколько нужно белка?
00:08:04 Сколько нужно минимум жиров?
00:09:47 Что делать если тяжело много есть?
00:10:37 3 шаг: тренировки. Как построить себе программу тренировок.
00:11:35 Сколько делать подходов на мышцу?
00:12:43 Как часто нужно тренироваться?
00:13:25 Многие тренируются слишком легко. Как научиться работать близко к отказу
00:15:36 4 шаг: Как контролировать растут ли мышцы или нет?
00:16:40 Что делать если перестал прогрессировать?
00:17:51 5 шаг: преврати тренировки и режим в образ жизни
00:19:05 На сколько влияет генетика?

--------------------------------
Мои соц. сети:

Телеграм https://t.me/tulupavel_fit
ВК https://vk.com/tulupavel
ТикТок https://www.tiktok.com/@tulupavel_fit?_t=ZS-8unGdCZo00d&_r=1
Нельзяграм https://www.instagram.com/tulupavel/
Ютуб https://www.youtube.com/@Tulupavel

Автор

Павел Тулюпа