Улучшите активацию нижней трапеции (Y-Raise (Prone Incline))

Описание

Нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение вверх, опускание, наклон назад и ретракцию лопатки. Эта мышца работает в синергии со многими другими стабилизаторами лопатки, в этом видео мы разберем 3 наших любимых упражнения, которые помогут лучше активировать нижнюю трапециевидную мышцу. Движения, показанные в этом видео, включают: Упражнение 1 - Подъем локтя лежа Упражнение 1 Модифицированное - Рука на четвереньках за головой T Упражнение 2 - Лежа на спине T Упражнение 2 Модифицированное - Рука на четвереньках T Упражнение 3 - Лежа на спине Y При выполнении этих упражнений крайне важно избегать компенсации. Обычные компенсации включают: Вращение туловища Чрезмерное выгибание поясницы Пожимание лопатками Удержание лопаток втянутыми при подъеме над головой - помните, что нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх.

Автор

channel24005466