Wall Sit (статический присед у стены, “стул у стены”, “сидение у стены”)

Описание

Wall Sit (статический присед у стены, “стул у стены”, “сидение у стены”) — это изометрическое упражнение для силовой выносливости квадрицепсов, а также ягодичных и мышц-стабилизаторов таза и колена.

⸻

🔹 Техника выполнения:
1. Исходное положение:
• Прислонись спиной к стене, ноги на ширине таза, ступни на 40–50 см от стены.
• Скользи спиной вниз по стене до положения, когда угол в коленях — примерно 90° (бедро параллельно полу).
• Руки можно положить на бёдра или скрестить на груди (не опирайся руками на ноги!).
2. Удержание:
• Держи спину и таз прижатыми к стене.
• Сохраняй статичное положение: не поднимайся и не “садись” ниже 90°.
• Дыши ровно, не задерживай дыхание.
• Стопы полностью на полу, колени не выходят за линию носков

Автор

ОФП АКМ