Техника "Якорь стабильности"

Описание

Сегодня Яковлева Валерия, психолог Клиники доктора Бассэ, подготовила для вас технику "Якорь стабильности" ⚓️

Когда чувствуете, что накрывает волна тревоги, растерянности, паники из-за изменений:

1. Остановитесь на мгновение. Скажите себе: "Стоп".
2. Активируйте свой якорь: Сожмите кулак, прикоснитесь к пальцам, положите руку на грудь, представьте свой символ – сделайте тот самый жест или вызовите тот самый образ/фразу.
3. Сразу вспомните то самое ощущение стабильности и безопасности из Вашего ресурсного воспоминания. Не анализируйте, просто позвольте ощущению накрыть Вас.
4. Сделайте 3-5 ГЛУБОКИХ, МЕДЛЕННЫХ вдоха и выдоха, удерживая фокус на якоре и ощущении спокойствия.
5. Спросите себя: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе в этом моменте?» (Выпить воды, выйти на воздух, сказать "стоп" разговору).

Почему это работает?

• Нейробиология: Якорь создает условный рефлекс. Жест/образ напрямую через нервную систему запускает состояние спокойствия, связанное с ресурсным воспоминанием, минуя "тревожный" мозг.
• Заземление в настоящем: Техника возвращает Вас из катастрофических мыслей о будущем ("А что, если?..") или болезненных сожалений о прошлом в реальность здесь и сейчас, где Вы физически в безопасности.
• Доступность ресурса: Вы активируете свой внутренний источник спокойствия и силы, который всегда с Вами, независимо от внешних обстоятельств.
• Мгновенность: Не требует долгой подготовки, работает быстро в острые моменты.

💡Важно

Тренируйте якорь в спокойном состоянии! Чем чаще Вы будете сознательно связывать Ваш жест/образ с ощущением стабильности в безопасной обстановке, тем сильнее и быстрее он сработает в стрессе.
Ваш якорь – только Ваш. Выберите то, что искренне откликается именно Вам.
Не ждите чуда, ждите устойчивости. Цель – не полное исчезновение тревоги (она естественна!), а возвращение способности думать и действовать.

💬 А Вы когда-нибудь интуитивно использовали что-то подобное? Может, у Вас есть свой секретный способ быстро успокоиться? Делитесь в комментариях – Ваш опыт бесценен.

⚡️ Сохраните этот пост. Создайте свой "Якорь стабильности" сегодня – он станет Вашим надежным инструментом в любых жизненных штормах.

Автор

Клиника доктора Бассэ