Новые исследования про сон 💤🥱

Описание

Кажется что всем уже и так все понятно, но по-прежнему растет статистика недосыпа.

Что нового в изучении сна?

Поздний отход ко сну и когнитивное старение.

Очень интересный термин, который отражает скорость мышления, объем памяти и восприятие мира.

Люди, которые регулярно ложатся спать после 23:00, чаще испытывают снижение памяти, внимания, скорости мышления и способности к обучению в зрелом возрасте.
Исследования с участием десятков тысяч человек (например, UK Biobank, Nurses’ Health Study) показывают, что даже сдвиг режима сна на 1–1,5 часа связан с ускоренным снижением когнитивных функций и увеличением риска деменции.

В одном из исследований (PMID: 34711991) было показано, что сдвиг сна на 1 час ассоциирован с ускоренным снижением когнитивных способностей, эквивалентным 6–8% от среднего возрастного снижения за 10 лет.
Регулярный поздний отход ко сну увеличивал риск деменции на 15–20% по сравнению с теми, кто ложился до 22:00.

🛌Какие практические выводы можно сделать ?

Регулярность сна важнее продолжительности: Даже если вы спите 7–8 часов, но ложитесь и встаёте в разное время, мозг страдает.
Оптимальное время отхода ко сну: Лучшее время для засыпания — с 22:00 до 23:00. Это соответствует естественным циркадным ритмам и способствует максимальному восстановлению мозга.
Поздний сон = ускоренное старение мозга: Регулярные ночные бдения и сдвиги режима сна ускоряют потерю умственных способностей, ухудшают память, внимание и скорость мышления.

Расскажите в комментариях, как спите вы?
#ugrymova #зож #нутрициолог #сон

Автор

Нутрициолог Ольга Угрюмова