Возрастное ограничение 12+

💪 Когда можно делать силовые после родов? | Йога и безопасные нагрузки 🧘♀️

28.06.2025 01:18 Спорт

Описание

Добро пожаловать на мой канал! Я Оксана Роггелин - преподаватель йоги и мама двоих детей! Я практикую йогу 5 лет, являюсь сертифицированным инструктором в Международном Альянсе Йоги, рада видеть вас на своем Rutube-канале. Здесь вы найдете множество видео, посвященных йоге, физическому и духовному развитию, а также важным аспектам женского здоровья. 🧘♀️

🌟Я помогу вам обрести силу, гибкость и энергию через практику йоги, а также поделюсь советами и рекомендациями, специально разработанными для поддержания здоровья женщин.

👋 Если ты недавно родила и думаешь о возвращении к силовым тренировкам, важно делать это грамотно, чтобы не навредить организму.

❌ Первые 2 месяца – силовые под запретом! Организм еще не восстановился, мышцы тазового дна и корсет ослаблены.

✅ После 2-3 месяцев можно постепенно включать специальные техники:
✔️ Дыхательные практики – для активации глубоких мышц.
✔️ Упражнения на мобильность – мягкая подготовка тела.
✔️ Глубокие укрепляющие техники – без гантелей и ударной нагрузки!

⚠️ Обычные силовые (гантели, тренажеры, жимы) – слишком рано! Это может привести к опущению органов и ухудшению диастаза.

💡 Восстановление должно быть постепенным и осознанным! Если хотите безопасно укрепить тело после родов, приглашаю на мою программу со стипендией – часть курса оплачивает наша школа!

Чтобы узнать больше и заполнить анкету на стипендию, жми на ссылку 👉🏼
https://yoga-roggelin.ru/stipendia?utm_source=rutube&utm_medium=organic&utm_campaign=video&utm_content=shorts/a597aba9a6e2e3cb3d70a14bf3f88f5b/?p=nu5wGjz6S8Bf1YDO9MfVUg

Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео.
https://rutube.ru/channel/39210956/

Подпишитесь на меня в соцсетях, чтобы общаться ещё ближе!

🔷Telegram: https://t.me/yogaroggelin
🔷Vk: https://vk.com/yogaroggelin
🔷TikTok: https://www.tiktok.com/@roggelin.yoga
🔷Youtube: https://www.youtube.com/@yoga.roggelin

#йога #оксанароггелин #тонкаяталия #плоскийживот #здоровье #мышцытазовогодна #женскоездоровье #похудениебезвреда #осанка #здоровыйпозвоночник #корсет #послеродов #послеродовоевосстановление