Белковый рацион на несколько дней на 1400 ккал
Описание
https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy
Рацион на 1400 ккал
90г белка!
Завтрак
КБЖУ 317/20/15/21
Гречка с халуми
🔸гречка отварная 100г
🔸яйцо куриное 1шт
🔸халуми 40г ( у меня зеленая линия)
🔸шпинат
🔸тыквенные семечки 5г
Гречку и яйцо отвариваем. Халуми обжариваем на сухой сковороде.
Перекус
КБЖУ 224/9/9/24
Банановый кекс за 15 минут 🍌
Ингредиенты и кбжу на одну порцию, лучше умножайте на два и готовьте сразу на два дня:
🔸 спелый банан 50г
🔸яйцо 1/2
🔸1 ст.л кокосового масла
🔸1/2 ст. л муки ( использую рисовую)
🔸 1/2 столовая ложка какао ( у меня обезжиренное)
🔸1/2 чайная ложка разрыхлителя
🔸2 дольки шоколада без сахара ( по желанию)
Раздавливаем банан вилкой.
В банановое пюре, добавляем яйца, масло, какао, кокос и разрыхлитель и перемешиваем. Если масса получается густой, добавьте молоко. Делим массу для двух кексов.
Массу перемещаем в форму, в середину кладем две дольки шоколада.
Выпекаем 10 минут при 180°С.
Обед
Рис с куриным бедром и овощами
КБЖУ 325/25/11/29
🔸рис в сухом виде 30г
🔸куриное бедро без кости и кожи 100г
🔸греческий йогурт 15г
🔸смесь овощей замороженная 70г
🔸приправа для курицы
Куриное бедро маринуем в специях и греческом йогурте.
В форму кладем рис, овощи и куриное бедро. Наливаем стакан воды (смещала со специями) отправляем выпекаться все вместе на 20 минут.
Ужин
Запеканка с фрикадельками
КБЖУ 418/37/12/39
🔸фарш куриный 120г ( у меня вкуссвил)
🔸лук репчатый 1/2 шт
🔸брокколи 100г
🔸томаты черри 100г
🔸 сыр моцарелла 30г
Заливка:
🔸сливки 10% 70мл
🔸сыр легкий 15% 15г
🔸яйцо куриное 1 шт
*если форма большая, добавьте чуть больше сливом или воды )
Репчатый лук перемалываем в блендере и соединяем с куриным фаршем, формируем тефтельки.
В форму выкладываем тефтели, брокколи,томаты и сыр.
Для заливки смешиваем потертый сыр,сливки и яйца.
Выпекаем при 40 минут при 180 градусах.
Автор
