Quick Starts

Описание

Quick Starts — это серия коротких, взрывных стартов из разных исходных позиций, основная цель которых — развить реактивность, первую фазу ускорения, силу первого шага и «чистый» выход в спринт.
Используются в хоккее, футболе, баскетболе, лёгкой атлетике — везде, где важно быстро “выстрелить” с места.

⸻

🔹 Что такое Quick Starts?

Это любые упражнения на быстрый старт — короткий рывок (обычно 5–10 метров), выполняемый:
• по сигналу (голос, хлопок, визуальный маркер),
• из разных исходных позиций (стоя, сидя, лёжа, на коленях и т.д.),
• иногда с дополнительными задачами (дотянуться до линии, реагировать на направление).

⸻

🔹 Варианты Quick Starts:
1. Старт стоя (Athletic Stance Start):
— Из классической спортивной стойки, по сигналу — взрывной рывок 5–10 м.
2. Старт с колен (Kneeling Start):
— С положения одного или двух колен, по сигналу — быстро встать и разогнаться.
3. Старт сидя/лёжа (Seated/Lying Start):
— Сесть или лечь спиной/животом вперёд, по сигналу — быстро подняться и старт.
4. Старт спиной к направлению движения:
— Повернуться по сигналу и сразу ускориться.
5. Старт с касанием (Touch Start):
— Одной или двумя руками касаться пола или линии, стартовать по команде.

⸻

🔹 Техника выполнения:
1. Исходная позиция — зависит от варианта, но всегда:
• Центр тяжести низко,
• Корпус готов к движению,
• Внимание на сигнал.
2. Сигнал — (голосовой, визуальный, хлопок) — мгновенный взрыв, не ожидание.
3. Выполнение — максимально быстрый и мощный старт, 5–10 м на 100% усилия.
4. Возврат и отдых — полностью восстановиться, чтобы качество не падало.

⸻

🔹 Ключевые акценты:
• Реакция на сигнал — не угадывать, а реально ждать и “взрываться”.
• Мощный первый шаг — задействовать бедро, стопу, руки.
• Минимальное “залипание” на месте — сразу переход в ускорение.
• Чистая техника — не заваливаться, не скользить по полу

Автор

ОФП АКМ