Упражнение Бабочка

Описание

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit

Это упражнение — кому-то как по маслу, а кому-то как издевательство. 😁

У некоторых колени сами ложатся на пол — будто так и надо, никакого напряжения. Если вы из этих везунчиков — радуйтесь, кайфуйте и идите дальше, к более жёстким растяжкам.

Но если колени упорно висят в воздухе и намекают, что вы дерево, придётся немного попахать. В обычной позе «бабочка» растяжения почти не чувствуется — так и хочется, чтобы кто-нибудь нажал сверху. Вот тут на помощь приходит вариант у стены — особенно если вы занимаетесь без партнёра. Спина упирается, а колени можно аккуратно опускать ниже, добирая глубину без риска.

Зачем вообще делать «Бабочку»:

— прокачиваем тазобедренные суставы;
— растягиваем внутреннюю поверхность бёдер (приводящие мышцы);
— улучшаем кровообращение в области таза и поясницы;
— поддерживаем здоровье репродуктивной системы;
— снижаем неприятные ощущения при ПМС.

Выполняем 10–15 мягких пружинистых движений и задерживаемся на 30–40 секунд в максимальной амплитуде.

❗️Не ограничивайтесь только пассивной растяжкой. Если можете сидеть в «бабочке» с прямой спиной — попробуйте подключить мышцы. Без помощи рук, работая ягодицами и ногами, мягко открывайте бёдра сами. Вот тогда и будет толк.

Автор

LOVE Фитнес