Возрастное ограничение 12+

7 упражнений на ягодицы в тренажерном зале

26.06.2025 03:52 Здоровье

Описание

Если вам (как и большинству женщин) не повезло в «генетической лотерее» получить округлые упругие ягодицы, сделать это можно с помощью регулярных и правильно составленных тренировок. Которые будут включать и базовые, и изолирующие упражнения, направленные на проработку этой зоны. Почему и как «собрать» свою тренировку для ягодиц в тренажерном зале? Показываем и рассказываем вместе с экспертами.

🍑 Хотите накачать ягодицы дома? Попробуйте упражнения в программах:
Фитнес-бикини 2.0 https://www.jv.ru/video/course/5256191
Фитнес с резинками https://www.jv.ru/video/course/5259486
Функциональный тренинг с элементами капоэйры https://www.jv.ru/video/course/funkcionalnyj-trening-s-elementami-kapoejry
3D Fitness https://www.jv.ru/video/course/3d_fitness
Кроссфит 2.0 https://www.jv.ru/video/course/kross-fit-20

Как построить тренировку:
- Начните занятие с небольшой разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно в 15-20 повторений. Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения с небольшим перерывом. На тренажере-лестница 5-8 мин.
- Тренируйтесь по этой схеме 1 раз в неделю.
- Добавьте упражнения на основные группы мышц. Важно, чтобы каждую неделю у вас в расписании были и другие тренировки.
- Для выполнения комплекса вам понадобится гантель, коврик и несколько тренажеров.

Как правильно выполнять упражнения, количество повторов читайте в нашем материале https://www.jv.ru/news/fitnes-popa-7-izoliruusih-upraznenij-na-agodicy-v-trenazernom-zale
______
ЖИВИ! — телеканал с тренировками дома и здоровым питанием №1 в России.
Онлайн-платформа Живи jv.ru — тренировки дома по подписке за 199 руб/мес.

Подписывайтесь на наши соцсети:
Telegram https://t.me/JVonline_fitness_club
VK https://vk.ru/jv_ru
OK https://ok.ru/multimed
Дзен https://dzen.ru/jv.ru