5-10-5 COD Drill

Описание

5–10–5 Drill (также называется Pro Agility Test) — это тест и упражнение на смену направления (COD), реактивность, ускорение и торможение. Широко используется в американском футболе, хоккее, баскетболе и для оценки ловкости в спортивных тестах.
Техника выполнения:
1. Старт из низкой спортивной позиции, одна рука касается земли.
2. Резкий старт влево или вправо (тренер может подать направление).
3. Торможение на опорной ноге, разворот с касанием линии (или фишки).
4. Мощное ускорение через всю ширину (10 ярдов).
5. Снова резкий разворот и возврат в центр (5 ярдов).
6. Финиш — касание центра или просто пересечение.

⸻

🔹 Ключевые акценты:
• Низкий центр тяжести — весь контроль в бедре и стопе.
• Резкое торможение и быстрый переход в новый вектор.
• Не «вваливаться» корпусом при разворотах.
• Руки работают активно, особенно при старте и сменах.

Автор

ОФП АКМ