Как избавиться от вечных проблем с ЖКТ?

Описание

Только это поможет избавиться от вечных проблем с ЖКТ, вздутием и жидким стулом. Даже если у вас нет возможности сдать анализы или обратиться к хорошему врачу вот пошаговая инструкция как РЕШИТЬ проблему со стулом.

Вам понадобятся только телефон: камера и заметки.

1. Мы убираем перекусы, делаем 3 разовое питание, и чем однообразнее (!) будет рацион, тем быстрее будет процесс. Чтобы не уйти в дефициты я советую разделить тарелку на 3 части и каждый день есть белок (мясо, птица, рыба, яица, морепродукты) + овощи (кабачки, перец, баклажан, брокколи, морковь) в тушеном виде + гарнир (картошка, макароны, гречка, булгур, киноа, овсянка, чечевица).

2. Делаем фото еды и через 1,5 часа после приема пищи оцениваем свое состояние (есть ли тяжесть, вздутие, побежали ли в туалет после этого).

Таким образом через 2-3 недели у Вас будет готовый список продуктов, которые вы можете есть и которые не усваиваются.

Важный секрет. Отследите количество часов сна и реакцию на пищу. Недосып = высокий кортизол= сильнок влияние на ЖКТ.

Что чаще всего вызывает раздражение и жидкий 🪑:

1. Молочные продукты, все, даже сыр, мороженное и молочные коктейли
2. Сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом и сухофрукты
3. Алкоголь, кофе
4. Жирные продукты: авокадо, масла, рыба, фастфуд, соусы, колбасы, сало, сосиски

Что делать? Почему вообще так бывает? Основные причины:
1. Быстрые углеводы (сахароза - все сладкое и хлебобулочные, лактоза - вся молочка, фруктоза- виноград, персики, абрикосы, апельсины, манго) вызывает избыточный рост условно-патогенных микробов в кишечнике, вздутие, урчание и 💨 с неприятным запахом.

Так у всех, и дело только в количестве, их действительно нужно сократить до минимума, они не должны быть основной рациона.

2. Жиры. Вот тут если вы заметили что после рыбы, яиц, авокадо, орехов бежите в туалет - это недостаток липазы. Эту проблему полностью решают ферменты (по назначению врача). Очень важно снизить уровень холестерина и попутно посмотреть узи желчного пузыря, чтобы там не было застоя. Желчь обычно эмульгирует жиры, а сама проблема в желудке либо поджелудочной, которые синтезируют липазу.

3. Реакция на свежие овощи = также недостаточно ферментов, которая часто встречается при снижение кислотности желудка и поверхностном гастрите. Что делать? Ферменты, пробиотики + провериться на хеликобактер пилори.

Постепенно увеличивать количество свежих овощей, потому что ферменты вырабатываются по обратной связи (на запрос)!!

Почему эту проблему надо решать.
Самое опасное для организма - дефицит белка. При СРК снижение общего белка ведет к тревожному расстройству, снижению иммунитета, в том числе противоопухолевому. Постоянно раздражение кишечника ведет к хроническому воспалению и серьезным заболеваниям. Нарушения стула- самая частая причина анемии и дефицитных состояний, отеков, выпадения волос, проблемной кожи.
Если хочешь решить проблемы с пищеварением, наладить рацион и проверить дефициты в крови пиши «хочу на ведение».

Для консультации пишите в директ. Врач превентивной и антивозрастной медицины, гинеколог Ковалева Е.Е.

Автор

Елена Ковалева | Анализы