УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА • ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ

Описание

Этот комплекс фокусируется на перекатах для позвоночника — спорном, но высокоэффективном упражнении.
✅ Польза перекатов:
• Массаж позвоночника, снятие напряжения, "порхающий" позвоночник.
• Укрепление мышц кора, гибкость, работа мышц-стабилизаторов.
• Стимуляция ЖКТ, ускорение метаболизма.
• Расслабление нервной системы (через крестец).
🔑 Условия безопасности:
• Толстый мягкий коврик (обязательно!).
• Крепкий "центр" (мышцы кора) — без этого нельзя!
• Исключение рывков, инерции, раскачиваний.
💡 Техника:
• Движение на выдохе, вдох в крайней точке.
• Концентрация на "раскладывании" позвонков.
• Варианты: легкий (колени согнуты, пятки в опоре), сложный (баланс без опоры ног).
⚠️ Противопоказания: Острые боли в спине, сомнения в пользе, постельный режим по назначению врача.
••••••••••••••
🧘🏼♀️✨⏳💪🏼🔥🙏🏼✨🧘🏼♀️
Подписка DIVA-Пилатес:
2 НОВЫХ ВИДЕО КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
https://clck.ru/3HE8Vy
Полезные упражнения и регулярная забота о теле.
Пребывайте в диалоге с Собой и не откладывайте свою мечту о здоровье, силе и грации, присоединяйтесь!

*Дисклеймер
Тренировки Diva SCULPTПРОСВЕТ предлагают вам позаниматься популярным фитнесом и не учитывают индивидуальные особенности и потребности. Пожалуйста будьте внимательны к своему телу и проконсультируйтесь с врачом или лицензированным медицинским специалистом перед началом любой из тренировочных программ. Состояние здоровья, самочувствие и особенности поведения организма - зона вашей ответственности. Принимая участие в этой тренировке, вы соглашаетесь нести полную ответственность за свою безопасность.
Diva SCULPTПРОСВЕТ и Дарья (инструктор) не несут ответственности за травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть во время выполнения данных упражнений.
Прислушивайтесь к телу и реакциям организма, работайте в пределах своих возможностей и делайте перерывы по мере необходимости. Безопасность и здоровье - это приоритет.

Автор

DIVA SCULPTПРОСВЕТ.