Приседания на одной ноге на скамью/стул (Single-leg box squat):

Описание

Приседания на одной ноге на скамью/стул (Single-leg box squat):
1. Встань спиной к скамье или стулу, пятки примерно в 20–30 см от опоры.
2. Перенеси вес на одну ногу, вторую вытяни вперёд — она не касается пола.
3. Руки вытяни вперёд для баланса.
4. Медленно опускайся вниз на опорной ноге, отводя таз назад, пока ягодицы не коснутся скамьи/стула.
5. Корпус держи ровно, спину не округляй, взгляд вперёд.
6. Лёгко коснувшись поверхности, сразу мощно выжми себя вверх, возвращаясь в исходное положение, не помогая второй ногой.
7. Повтори нужное количество раз, затем поменяй ногу.

⸻

Контроль:
— Движение строго вниз и вверх, без раскачки.
— Колено не заваливается внутрь, стопа полностью на полу.
— Вторая нога не помогает и не касается пола во время движения.

Автор

ОФП АКМ