ВОРКАУТ, ОТ КОТОРОГО НЕВОЗМОЖНО ОТОРВАТЬ ВЗГЛЯД! ГОРЯЧАЯ ДЕВУШКА-ТРЕНЕР ДАЁТ ЖЁСТКУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Описание

Круговая тренировка для девушек💁🏻♀️

Перед началом любой тренировки необходимо сделать разминку. Достаточно уделить хотя бы 5 минут времени, для того чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к основной тренировке. Можно сделать предварительный разогрев, делая легкую пробежку, либо активную ходьбу. Затем размять суставы, которые в большей степени задействуются в тренировке.

Начинаем💃🏻
1) Приседания.
Основные моменты в технике: ноги ставим чуть шире бедер, носки немного в стороны. Спина должна быть прямой, взгляд направлен вперед, а колени не должны сильно выходить за носки стоп, чтобы пятки не отрывались от земли. Важно сохранять напряжение мышц кора и равномерно распределять вес на стопы.

2) Австралийские подтягивания.
Основные моменты в технике: встаньте под перекладину, взявшись за нее прямым хватом (ладони смотрят вперед) чуть шире плеч. Ноги должны быть вытянуты вперед, пятки упираются в пол, корпус образует прямую линию, как струна. Можно немного согнуть ноги в коленях. Начните подтягивание, отводя лопатки вниз и сводя их вместе, как будто хотите "прижать" лопатки к спине. Затем, за счет силы мышц спины и рук, подтяните корпус к перекладине, стараясь коснуться ее грудью. Не отпускайте лопатки, продолжайте сводить их вместе на протяжении всего движения.

3) Упражнение на пресс "складочка".
Основные моменты в технике: исходное положение лежа, упираясь на ладони. Ноги выпрямлены и вместе, ступни на высоте 10-12 см от поверхности. На выдохе, напрягая мышцы пресса, одновременно поднять туловище и ноги.
На вдохе, опустить тело в исходное положение и вытянуть ноги, не касаясь ступнями поверхности.

4) Болгарские выпады.
Основные моменты в технике: встаньте спиной к скамье или возвышенности/перекладине. Отступите широкий шаг вперед. Одну ногу поставьте на скамью/ перекладину так, чтобы голень и бедро задней ноги были под прямым углом. Согните обе ноги в коленях, опускаясь в выпад. Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за линию носка, а задняя нога не касается пола. На выдохе мощно вытолкните себя вверх передней (рабочей) ногой. Следите, чтобы колено не заваливалось внутрь. Держите спину прямой, напрягайте пресс для стабилизации корпуса.
Опускайтесь до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, или пока позволяет ваша растяжка.

Вот такие четыре упражнения повторяем от 12 до 15 раз, 3-4 круга.

До встречи на новой тренировке😉💪🏻

Автор

МЕХНИН СЕРГЕЙ