15 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА // Тренировка на полу от проблемных зон (подходит новичкам)

Описание

00:00 - Вступление
00:17 - Мах нижней ногой лежа на боку (П)
00:52 - Пульсирующий мах нижней ногой (П)
01:27 - Развороты нижней ногой (П)
02:02 - Мах нижней ногой лежа на боку (Л)
02:37 - Пульсирующий мах нижней ногой (Л)
03:12 - Развороты нижней ногой (Л)
03:47 - Мах согнутой ногой на четвереньках (П)
04:22 - Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (П)
04:57 - Мах согнутой ногой на четвереньках (Л)
05:32 - Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (Л)
06:07 - Мостик со скрещенными ногами (П)
06:42 - Мостик со скрещенными ногами (Л)
07:17 - Подъем согнутой ноги на боку (П)
07:52 - Пульсация согнутой ноги на боку (П)
08:27 - Мах ногой перед собой (П)
09:02 - Подъем согнутой ноги на боку (Л)
09:37 - Пульсация согнутой ноги на боку (Л)
10:12 - Мах ногой перед собой (Л)
10:47 - Отведение согнутой ноги в сторону с разгибанием (П)
11:22 - Отведение согнутой ноги в сторону с разгибанием (Л)
11:57 - Толчок согнутой ногой назад (П)
12:32 - Толчок согнутой ногой назад (Л)
13:07 - Мах прямой ногой вверх (П)
13:42 - Мах прямой ногой вверх (Л)
14:17 - Ягодичный мостик на пятках
14:52 - Мостик с подтягиванием колена к груди
15:25 - Заминка (5 упражнений)

🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru

Автор

Фитнес с GoodLooker