Баланс вбок после прыжка (Lateral Jump to Single-Leg Stick / Lateral Bound to Balance)

Описание

Lateral Jump to Single-Leg Stick / Lateral Bound to Balance)

Цель:
Развитие односторонней устойчивости, контроль приземления после латерального движения, тренировка стабилизаторов голеностопа, колена и таза. Особенно полезно для хоккеистов, футболистов и игроков с частыми сменами направления.

⸻

Техника выполнения:
1. Встань на обе ноги в устойчивом положении.
2. Выполни прыжок вбок (lateral bound) на одну ногу — толчок активный, движение низкое и «пружинистое».
3. Приземлись на одну ногу с полной фиксацией:
• Колено слегка согнуто.
• Таз в ровной позиции, не заваливается.
• Стопа — активная, мягкий контакт.
4. Удерживай баланс 2–3 секунды.
5. Вернись или прыгни в другую сторону — либо сразу, либо с паузой.

Автор

ОФП АКМ