ЗабегРФ 🇷🇺 2025 🏃♂️

Описание

Впервые пробежал в рамках этого мероприятия 5 км дистанцию 🏃🙂

По целям 🎯:
1. Выбежать из 20 минут - основная задача;
2. Выбежать из 19 минут - задача максимум, которую мне не удалось реализовать(итоговое время 19:55).

Из проведенного анализа по выступлению и беря в расчет опыт предыдущих забегов могу сделать следующие выводы:

1️⃣ необходимо снизить уровень получаемого стресса как минимум за неделю до контрольного старта 🏃
Два дня до забега спал в районе 5 часов. Не знаю почему, но это моя особенность. В ночь, предшествующей выступлению могу проснуться посреди ночи и в дремоте ждать утра 🙂 Работаю над этим, но не всегда получается 🤷;

2️⃣ желательно провести 1-2 тренировки в той локации где будет проходить контрольный старт📍 Опыт показывает, что зная рельеф и особенность трассы можно самым лучшим способом разложить свои силы по дистанции и обновить личный рекорд ⏱️
Так было не Некрасовском полумарафоне. За неделю я провел контрольную тренировку по дистанции забега. А на самом старте существенно обновил личник (5 км за 18:47) ⏰;

3️⃣ желательно тренироваться в тех условиях, и в том периоде суток, в которых будет проходить старт (жарко или холодно, утро или вечер
☀️❄️ 🏙️ 🌃)
Сессии я выполнял, как правило, в послеобеденное время, хотя забег начинался в 08:00 🕗Да, не всегда будет получаться проводить тренировки в тех условиях, в которых будет проходить контрольный старт. Но если возникает такая возможность, нужно обязательно ею воспользоваться ✅

4️⃣ на тренировках не нужно усердствовать и бежать быстрее запланированной скорости 🏃 Я нередко превышал допустимую скорость на легких пробежках и интервальных работах. И мне не всегда после этого удавалась восстанавливаться к следующей качественной сессии, а нервная система находилась в напряжении 😣

5️⃣ питаться, не перегружая свой желудок, хотя бы за неделю до старта. Легкость в беге обеспечивается в том числе за счет правильного питания. Это я ощутил на себе. Печеньки и плюшки - это конечно хорошо, но увлекаться ими не стоит 🍪Были пробежки, когда сладости и мучные изделия , находясь в желудке, давили на диафрагму и вызывали существенный дискомфорт 😣

Пусть эта памятка 📝 находится здесь 📺 Буду ее периодически перечитывать🙂

#бег #забегрф #соревнования #спортивныесобытия #бегпороссии #спорт #любителибега #running #zabegrf #competitions #sportsevents #runninglover #тула

Автор

sportbesedka