Split squat jumps

Описание

Split Squat Jump (Static/Alt. или Non-Switch) / Прыжки из выпада без смены ног

Суть:
• Выполняешь мощный прыжок вверх из положения выпада,
• Приземляешься в ту же позицию, не меняя ноги местами,
• Делаешь всю серию на одну ногу, затем меняешь сторону.

⸻

🔹 Для чего это?
• Такой вариант сильнее изолирует одну ногу и позволяет работать над взрывной силой и контролем стабилизации в конкретной позиции.
• Лучше для начинающих, реабилитации, контроля техники (меньше риска потерять баланс).
• Можно использовать как часть прогрессии: сначала прыжки без смены, затем — со сменой.

⸻

🔹 Техника выполнения:
1. Встань в глубокий выпад — передняя нога согнута, задняя почти касается пола.
2. Выполни прыжок вверх с толчком обеих ног, корпус вертикален.
3. Приземлись на те же ноги (позиция не меняется).
4. Сделай паузу (0.5–1 сек), стабилизируйся и повтори.

⸻

🔹 Ключевые акценты:
• Вся нагрузка — на переднюю ногу, корпус ровно.
• Контроль приземления — не «проваливайся» на колено.
• Амортизация — мягко, на всю стопу.

Автор

ОФП АКМ