Практика от СТРЕССА

Описание

Пранаяма от стресса
заряжает энергией, снимает напряжение, компенсирует ежедневный расход пранического ресурса (жизненной силы).

⏺Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Слегка втяните подбородок в себя и приподнимите грудную клетку.

⏺Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, разбивая вдох на 8 равных частей. Затем одним мощным усилием сделайте полный выдох через нос.

Продолжайте дышать таким образом в течение 11 минут. Можете начать с 1 минуты, потом дойти по 3 мин и так до 11 минут.

⏺В завершении сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 -10 секунд, выдохните. Снова, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и начните вращать плечами. С силой выдохните.
В третий раз, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами, как можно быстрее. Затем с выдохом расслабьтесь.


8-частный вдох потребует от нас внимания, вам придётся считать, и благодаря этому вы будете находиться в контакте со своим дыханием.
Лучше всего выполнять это упражнение каждый вечер. Ежедневная 11-минутная практика 8-частного дыхания даст вам достаточно энергии, чтобы компенсировать ваш расход пранического ресурса за день и избавить вас от напряжения.


✍🏻Поделитесь своими результатами.
Если есть вопросы - пишите в комментариях.

Автор

Психология & Кундалини Йога с Людмилой Медведевой