Боковая планка с вращением (Side Plank with Rotation).

Описание

Боковая планка с вращением (Side Plank with Rotation).

⸻

🔹 Техника выполнения:
1. Исходное положение:
• Прими боковую планку: опора на локоть (или прямую руку), ноги вместе, корпус — в одну линию.
• Верхняя рука вытянута вверх или за головой.
2. Движение:
• На выдохе заведи верхнюю руку под корпус — как будто хочешь «нырнуть» под себя, корпус слегка скручивается.
• Сфокусируйся на ротации корпуса, а не только на движении рукой.
• На вдохе — верни руку вверх (или к потолку), грудь снова «открыта».

Автор

ОФП АКМ