Рывки и комплекс! 119 тренировка 2025

Описание

119 тренировка
Техника
Каждые 90 секунд, 4 подхода
Рывок с виса в сед с паузой в наклоне 4 секунды

Каждые 90 секунд, 6 подхода
1 рывок в стойку+2 оверхед

8ЕМОМ, чередуя
1 рывок с виса в сед
1 рывок в сед
* 50 (кг)


Комплекс
На время:
30-20-10 подтягиваний
30-20-10 выпады назад с гантелью

3 мин отдых

20-15-10 подносы ног
75-60-45 двойных

затем

90/70 кал байк/100/80 кал гребля

или

6-5-4-3 выходы на турнике
10 кал байк/12 кал гребля

90. сек отдых

3 раунда
15 подтягиваний
60 двойных

затем

3 раунда
15 подносов ног
12 выпадов вперед с гантелей/ями

2 мин отдых

90/70 кал байк/100/80 кал гребля

отмечаем время каждой части + общее.
05:15 (время)
11:27 (время)
05:33 (время)
 общее 25:48 (время)


Делал второй вариант с греблей

Автор

DT - Дневник тренировок