КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Описание

🌙 1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.

📵 2. За 1 час до сна — никакого экрана: телефон, ТВ, ноутбук под запретом.

💡 3. Сделайте свет мягким — это помогает выработке мелатонина.

🍵 4. Избегайте кофе и тяжёлой еды после 16:00 — они мешают засыпанию.

🧘 5. Расслабление — дыхание, тёплый душ, прогулка или медитация перед сном.

💡 Что делать?
✅ Создайте ритуал сна — мозг запомнит его как сигнал ко сну.

Автор

Игорь Цаленчук