Возрастное ограничение 12+

Flying Sprints (разгон с подлётом / “влётные спринты”)

24.06.2025 00:38 Спорт

Описание

Flying Sprints (разгон с подлётом / “влётные спринты”) — это упражнение для развития максимальной скорости, частоты шага и эффективности бега в топовой фазе спринта. Отлично развивает технику и экономичность движения на скорости, используется как у хоккеистов и футболистов, так и в лёгкой атлетике.

⸻

🔹 Что такое Flying Sprint?

Это спринт с разгона: вы сначала набираете скорость постепенно, а затем включаете “рабочую” зону, где развиваете максимальную скорость бега. В отличие от обычного старта, здесь нет резкого ускорения с места — фокус на переход в полную скорость и её удержание.

⸻

🔹 Структура Flying Sprint:
1. Разгонная зона (Approach Zone) — 10–20 м:
• Умеренный прогрессирующий разгон (от ~70% до 90%).
• Не «рвись» в начале — цель мягкий, контролируемый разгон.
2. Рабочая зона (Fly Zone) — 10–30 м:
• Здесь бежишь на полной скорости (95–100% усилия).
• Максимальная частота и длина шага, активная работа руками.
3. Выход / затухание (Deceleration) — 10–20 м:
• Постепенно снижай скорость, не тормози резко.