Упражнение "Мертвый Жук"

Описание

Короткое видео с упражнением "Мёртвый жук (Dead Bug)"

Польза: активизирует глубокие мышцы живота, развивает контроль корпуса и снижает нагрузку на поясницу.

Как выполнять:
Лёжа на спине, руки и ноги подняты вверх. На выдохе одновременно опускаем правую руку и левую ногу к полу, поясница прижата. На вдохе возвращаемся. Повторяем на другую сторону.

Подходы и время:
3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону
Отдых — 30–40 секунд

Автор

Fortis фитнес студия