Упражнение "Боковая планка"

Описание

Короткое видео с упражнением "Боковая планка"

Польза: укрепляет боковые мышцы живота, помогает при сколиозе, тренирует выносливость мышц стабилизаторов.


Как выполнять:
1. Ложимся на бок, опора на предплечье (локоть строго под плечом).
2. Ноги прямые, стопа на стопу или одну ногу можно поставить перед другой для устойчивости.
3. Поднимаем таз, тело — прямая линия от головы до пят.
4. Живот в себя, не проваливаться в пояснице, шея продолжает линию позвоночника.
5. Взгляд перед собой или вверх, свободная рука — вдоль тела, на поясе или вверх.


Подходы и время:
2–3 подхода по 30–45 секунд.
Можно делать каждый день

Автор

Fortis фитнес студия