НАДО ЗНАТЬ СРОЧНО

Описание

КОНЕЧНО чтобы …

Чтобы заработать грыжу, надо постараться! Но, девочки, вы закладываете этот фундамент! Неправильная техника ведет к этому… создает избыточное давление на уязвимые зоны, перегружает слабые места.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА 👇🏽👇🏽👇🏽

Почему важно держать голову продолжением позвоночника, фиксировать пресс и стабилизировать поясницу?

1. Голова — продолжение позвоночника
- Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, чтобы избежать перегрузки шейного отдела.
- Если голова выдвинута вперед (как на второй картинке), это создает компрессию в шее и плечах, нарушает осанку и может привести к хроническим болям.

2. Пресс зафиксирован
- Напряженные мышцы живота создают внутрибрюшное давление, которое защищает поясницу и поддерживает позвоночник.
- Если пресс расслаблен, нагрузка переходит на поясничный отдел, что увеличивает риск травм.

3. Поясница стабилизирована
- Стабильная поясница (без прогиба или округления) предотвращает смещение межпозвонковых дисков и перенапряжение мышц спины.
- В противном случае возможны защемления нервов, протрузии и даже грыжи.

—

Как можно навредить себе, если делать неправильно (как на второй картинке)?
- Шея и плечи:
- Голова, выдвинутая вперед, перегружает трапециевидные мышцы, что ведет к головным болям и спазмам.
- Поясница:
- Отсутствие стабилизации создает компрессию на межпозвонковые диски, особенно при нагрузке (например, в наклонах или скручиваниях).
- Со временем это может привести к остеохондрозу, радикулиту или грыже.
- Пресс:
- Без фиксации мышц живота позвоночник теряет поддержку, увеличивается риск травм при резких движениях.

—

Как избежать ошибок?
✅ Держите макушку «вытянутой» вверх (как будто вас тянут за ниточку).
✅ Напрягайте пресс (легко подтяните живот к позвоночнику, но не задерживайте дыхание).
✅ Контролируйте поясницу — избегайте сильного прогиба или округления.
✅ Взгляд направлен вперед, а не вниз или вверх.

Если заметили, что шея или поясница напрягаются сильнее, чем нужно — уменьшите амплитуду движения или сделайте паузу.

Правильная техника = безопасность и эффективность! 💪

давай ко мне на канал , говорим о женском 🔥https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

Автор

Алена ЯэтоG, Тазовое дно и Фитнес + ПП